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和孩子一起做做放松游戏吧（第1页）

和孩子一起做做放松游戏吧

现在很多的家庭中，不缺紧张忙碌，不缺说教唠叨，缺的是和孩子一起的游戏。那就先把对孩子的喊叫换成放松的游戏吧！爸爸妈妈们，想想自己和孩子玩了多少，那就试试每天或者每周找时间和孩子一起躺在地板上（凉的话可以铺个垫子，再忙也会找出这个时间，关键是渴望不渴望），安静地躺着，用计时器比赛谁躺的时间长，赢者有奖励。这样一次次延长时间，锻炼孩子安静下来的能力。

等孩子很自然地做到了，然后进行呼吸训练：先和孩子学狗的快速呼吸，和孩子一起体验心紧、头晕、浑身无力的感觉，告诉孩子人在紧张的时候就是这种感觉。然后告诉孩子“咱们一起试一试让人很舒服的呼吸”，带着孩子一起用手按着腹部，慢慢地吸气同时鼓起肚子，然后再慢慢地呼气像放皮球一样把气放空至肚子瘪下去，一直练到不必用手压着腹部也可以自如地进行腹式呼吸。练习时间以孩子不厌烦为限，并奖励孩子的进步。在孩子学会呼吸的技巧之后，嘱咐孩子在紧张、头疼或者肠胃不舒服的时候，就用这种呼吸看看效果。这种放松习惯的养成，会对孩子一生有益的。我们大人在陪孩子练习的时候，也会很受益。

之后，再教给孩子练习肌肉的放松。试试怎样把胳膊放松得像面条；如何把腿绷紧再放松；如何收腹弓背，拉伸背部肌肉；如何做面部的肌肉放松，把这些当做游戏来做，比如可以对着镜子做放松的游戏等。妈妈可以先学习，再给孩子示范，并把它当游戏和孩子一起做。可以把它当成每天睡前小游戏，既增强亲子关系，又能放松，养成习惯，终身受益，关键在于坚持。

我们总是在对孩子学习、练钢琴、画画等事情上能很有毅力地陪着孩子坚持到底，同样，这种对他的身心有益的训练，也应该成为家庭教育的一部分。我把这些能够通过过程沉淀下来的对孩子终生有益的东西，都看做是素质教育的因素。

孩子的童年应该在无忧无虑中度过，但是今天的孩子承受的压力确实是前所未有的。父母的高期待、学校的高要求、父母工作的忙碌带给家庭的紧张气氛和他们的心理暗示、父母婚姻关系的复杂、社会媒介渲染的竞争……在这样的环境中，学会放松不光是孩子的一堂课，也是父母和孩子需要共同去做的功课。试着和孩子来做做这个“作业”吧，会让我们和孩子都在放松中快乐地度过在一起的时光。

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