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零食的选择有学问（第1页）

零食的选择有学问

零食是指正餐以外的一切小吃，是宝宝喜欢吃的小食品，如小饼干、蛋糕、糖果等。有人完全不主张给宝宝吃零食，因为零食会影响消化及正餐进食量，但多数医生和儿童保健专家认为适当的零食是必要的，因为宝宝胃容量小，而新陈代谢旺盛，每餐进食后很快被消化，所以要适当补充一些零食。但零食选择不当或过多，会扰乱宝宝正常的身体消化规律，导致营养失衡，甚至引发消化系统疾病，影响宝宝的身体健康。因此给宝宝吃零食还要掌握好零食的种类和进食时间。

1.选择零食的种类

零食可选择各类水果、面包、全麦饼干等，但要量少、质精，花样也可经常变化。还可以选择一些强化食品，如含铁、锌、钙类食品，但要根据宝宝的需要选择，如宝宝有营养性贫血，则可以选择含铁饼干。

2.安排好宝宝吃零食的时间及数量

可在每天中、晚饭之间或午睡醒来之后，给宝宝吃一些点心或水果，但是量不要过多，可占每日总热量的10%~15%，切勿在饭前吃零食，这会影响正餐进食。

3.少吃高糖、高脂肪、生冷的零食

太甜、太油腻的糕点、糖果、巧克力等不宜经常作为宝宝的零食。因为它的热量高、油脂多，不易被宝宝消化，且经常食用可引起肥胖。冷饮和汽水也不宜作为零食，易引起宝宝消化功能紊乱。

4.选择零食要有计划，有控制，注意卫生

父母不可用零食来逗哄宝宝，不能宝宝喜欢吃什么就买什么，选购零食时还要注意清洁卫生、新鲜、未过保质期。

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