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中年发福正常吗（第1页）

中年发福正常吗

步入中年，人生进入收获成熟期，但身体发福、体重增加，各种身体异常指标也随之明显增加，形成健康隐患和直接影响。

中年发福往往被认为是年龄增长的正常现象，但从形成肥胖的相关因素来看，年龄只是其中一项不可控因素。

根据对北京市城区超重肥胖者的调查结果显示，被研究人群中出现肥胖峰值的年龄，男性是40～44岁、50～54岁，女性是55～59岁。进入中年容易出现肥胖，除了年龄带来的基础代谢率降低，女性雌激素下降等生理因素，形成肥胖的原因中，与自身能控制干预的行为因素有更密切的关系。

肥胖的形成主要是能量摄入与消耗的不平衡。与中年肥胖相关的行为因素有多个方面。关键的是饮食行为，如进食量、总能量都过剩及不良的饮食习惯。随着生活水平的提高，高脂、高糖、高盐等厚腻又高能量的食物占的比例越来越高。另外，肉类总量易超量，其他低营养密度的食物，也就是能量高，但提供营养价值很低的食物较多。这样的食物结构是形成肥胖的主要因素。其他容易导致肥胖的生活行为还包括：

职业体力劳动少、家务劳动减轻、自驾车和电梯等出行工具的便捷，使得久坐少动，运动量不足；

休闲生活中，电视、手机等占的时间比例高，户外运动少；

此年龄段普遍精神压力大，不能及时排解，也容易发生肥胖。

在一项调查中，肥胖者中有23.31%的人经常喝酒。酒类也属于致胖高危食物，几乎只提供能量，不提供营养，每克酒精提供的能量几乎相当于碳水化合物的1倍。长期饮酒积累过剩的热量是中年男性肥胖的突出因素，减少或不饮酒是控制体重的要务。

饮食内容固然重要，认识到不良的饮食习惯和行为，做到对照改进也是必不可少的干预措施。合理饮食的建议此前章节均有详述。

中年人是小家和国家的中流砥柱，预防和改善肥胖状态势在必行，为了自身健康和肩负的家庭及社会责任，从生活工作中的行为习惯改变做起，必要时配合专业医疗干预安全健康的减肥和治疗，延长身心有活力、有质量的健康状态。

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